bling, Twoj post bez kitu zniszczyl sytem hahaha :)) TRENING BARKI+TRICERATOPS dzis jako posilek przedtreningowy poszlo pół porcjii OMNImx hardcore, bo rano bylem u dentysty i nie moglem nic jesc za bardzo:P przedtreningowka -1,5 porcji SCImx Xplode Hardcore na 30 min przed treningiem jak zawsze dalo rade jesli chodzi o pompe i pobudzenie, czasami [...]
Dzień 13.08.2020 - rano zakręcone 30min. Cardio , później poleciałem kupić odkurzacz i zrobić zakupy jedzonka , trening po południu (barki + łapy) weszło dosyć super , jedynie nie wiedziałem jakie ciężary bo wszystko mam na drugim telefonie :/ Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T [...]
Dzień 26.11.2021 - znowu jakiś problem ze wstaniem rano , Zosia musiała budzić bo miałem ją podrzucić na uczelnie xd , wróciłem , szamka i poleciałem na trening Push , pierwsze ćwiczenie w ogóle mi nie wchodziło i tylko się wkurzyłem , później dopiero zaczęło się wkręcać i finalnie jakoś wyszło , później do pracy i dzień zleciał Trening : Push [...]
[...] na siłownie do Gym World , zapowiadało się lepiej bo hammer itp. A szczerze to przy tej siłowni co mamy w Łomży to tutaj to syf xd , nikogo znanego alurat nie było. Po treningu na miasto i zwiedzanie , na pierwszy strzał palmiarnia i później stare miasto Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + [...]
Dzień 11.03.2022 - ranek rozpoczęty od 50min. Cardio , później wspólnie z Zosia poleciałem na trening , ja robiłem Push 2 , przy barkach spadek siły już odczuwalny , przy klatce dałem mniej ciężaru i poszło super , wieczór tylko zakupy większe i odpoczynek :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g [...]
Dzień 18.03.2022 - Noc dobrze przespana , o wiele mniej stresu teraz na głowie i na prawdę zaczynam się świetnie czuć. Rano 50min. Cardio , później trening Push który był jednym z lepszych oststnio , jedyny minus to triceps , tutaj siłowo mega spadło i ciężko było zrobić :/ , wieczorem zakupy i odpoczynek :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + [...]
Dzień 22.04.2022 - kolejny dzień totalnie bez mocy , jedynie 55min. cardio poszło Ok ? Trening totalna porażka , zero chęci , zero motywacji no nic … wieczorem pojechaliśmy do znajomego na urodziny i jakoś dzień przeżyłem Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]
Dzień 06.05.2022 - o tak w końcu dobrze przespana noc , z rana mega power , zrobiłem 55min. Cardio na bieżni , później trening Push który był na prawdę rewelka! , wieczorkiem spacer z Zosia i odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 [...]
Dzień 13.05.2022 - w końcu jakaś lepsza noc , Rano wlecialo 60min. Cardio na bieżni , później trening Push 2 gdzie poszło bardzo dobrze :) Dieta : 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s [...]
Dzień 25.12.2022 - 3 dni wolnego w pracy czas start :/ , choroba nie ustępuje i całe dnie doslownie na lekach , trening mimo wszystko zrobiłem bo tylko barki i tric , dałem z siebie tyle ile mogłem:) , wieczór u rodziców na mamy imieninach i później odpoczynek. Dieta: 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g [...]
[...] x max 8. Prostowanie ramion na maszynie keltona +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 10 9.Szrugsy ( hantle ) 15kg x 20 18kg x 25 22kg x 30 +regres 18kg x max 15kg x max *Koniec treningów wstępnych, już czuje lepiej się tydzień wstępny pomógł bardzo stawy się ruszyły już nie są takie wyluzowane, siła wraca teraz będzie tylko lepiej, dziś trochę sobie [...]
Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]
[...] Piątek - dzień totalnie bez emocji i bez życia dla mnie od samego rana jakoś tak nie mogłem się sam ze sobą ogarnąć. Pospać też nie pospałem i w sumie przez cały dzień prócz treningu nic nie zrobiłem. Mam nadzieję, że w końcu dziś jak się położę wieczorem to jutro w stanę w pełni życia %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening pomimo dość [...]
[...] szału wstałem jakoś po 9 trochę się pokrzątałem po domu potem wizyta u lekarza i trochę spacerowania. Po południu wróciłem do domu trochę poogarniałem mieszkanie ruszyłem na trening który jakoś tam zleciał :> Nastał wieczór wypiska przed pracą i o 20 zabieram się za robotę mając nadzieję, że nie będzie jej dzisiaj za dużo :D No a od jutra już [...]
[...] jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i kondycję. Jeśli chodzi o miskę to w DT i DNT będzie ona wyglądała tak samo z jednym wyjątkiem - w DNT po treningu wyrzucam izolat + carbo a poza tym wszystko zostaje tak samo. Z białkiem jak na siebie schodzę dość nisko reszta też na start dość nisko. Planuję zrobić trochę inną [...]
[...] Zmieniłem też troszkę dietę ale nie chce mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 tys.kalorii. A teraz naskrobie dwie ostanie wpiski z treningów. pn.31.09 BARKI(przód i bok): -wyciskanie żołnierskie na smithcie 40x12 60x8 80x6 90x7+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 18x12 22x7 -unoszenie bokiem na [...]
poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]
TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.
